5 Совети за пиење на алкохол за време на празниците

Едно истражување спроведено во САД, вели дека околу 95 милиони Американци патуваат во овој период бидејќи одат во посета на своите пријатели и семејството. Докажано е дека голем процент од луѓето што патуваат во овој период или на денот на дочекот на Новата година многу често консумираат алкохол и оттука, околу половина од сообраќајните несреќи што се случуваат се должат на прекумерна консумација на алкохол и пијанства.

Прославата на Новата година за многумина започнува уште во утринските часови и е придружена со многу алкохол. Важно е да се определат сите претпазливи мерки за да се осигура сопствената безбедност, но и безбедноста на оние што се околу нас. Во прилог следат пет совети на што треба да внимавате при консумацијата на алкохол за да ги избегнете опасностите и да останете безбедни и здрави на дочекот на Нова година и прославата на Божиќ.

Не возете под дејство на алкохол

Доколку сте од оние за кои дочекот на Новата година и прославата на Божиќ е поубава кога е придружена со повеќе чаши алкохол, подобро оставете го возилото и земете такси до дома, бидејќи возењето под дејство на алкохол не е безбедно за вас и сите околу вас. Колку повеќе алкохол консумираме толку се побавни активностите на нашиот мозок, срцето и белите дробови. Имајте на ум дека во Македонија возење со повеќе од 0,5 промили алкохол во крвта не е дозволено.

Пијте умерено и бавно

„Нашиот организам побрзо го апсорбира алкохолот, отколку што го метаболизира“

Она за што многумина не се свесни додека пијат е дека нашиот организам побрзо го апсорбира алкохолот, отколку што го метаболизира. Оттука, колку побрзо пиеме толку повеќе токсини од алкохолот се задржуваат во нашето тело и тоа резултира со тежок мамурлак. Обидете се да не пиете повеќе од еден пијалак во текот на еден час, бидејќи црниот дроб успева да метаболизира само еден пијалок во текот на еден час. Исто така, пијте полека и умерено и комбинирајте го вашиот пијалок со вода или нарачајте пијалок со повеќе мраз што ќе го разреди алкохолот.

Не мешајте различни видови на алкохол

„Изберете светли пијалоци, бидејќи темните пијалаци имаат повисока концентрација на токсини“

Многу е важно да се задржите на еден тип на алкохол цела вечер, бидејќи е докажано дека мешањето различни типови алкохол може да резултира со повраќање или многу непријатен мамурлак придружен со главоболка. Доколку сакате да ги избегнете тегобите наредното утро, пијте светли пијалоци како вотка или џин, бидејќи темните пијалаци имаат повисока концентрација на токсини што резултираат со потешки мамурлаци.

Исто така, избегнувајте мешање, односно разредување на алкохолниот пијалок со газирани сокови или вода, бидејќи тие дополнително ја забрзуваат неговата апсорбција во крвта. Како замена за газираните сокови, пијалакот може да го разредите со свеж сок од лимон или портокал, во зависност од вкусот.

Пијте вода

Алкохолот има диуретични својства, што значи колку повеќе пиете толку повеќе ќе уринирате. Оттука, важно е да консумирате големо количество вода додека пиете алкохол за да не го дехидрирате организмот.

Имено, дехидратацијата на организмот значи мамурлак придружен со вртоглавица и главоболка.

Се препорачува да се пие чаша вода за секој алкохолен пијалак. Пијте вода пред, за време и по консумацијата на алкохол, бидејќи водата ќе го хидрира вашиот организам и дополнително ќе ви помогне да не се опиете премногу.

Јадете пред да почнете со пиење

Никогаш не пијте на празен стомак. Подгответе си здрав и обилен оброк пред да започнете со пиење и јадете по малку додека пиете. Јадењето додека пиете ќе помогне во забавување на апсорбцијата на алкохолот во дигестивниот тракт, тоа ќе му даде повеќе време на организмот да го метаболизира внесеното количество алкохол. Додека пиете, јадете апетисани и мали закуски полни со протеини како кашкавал и месо.

(ВИДЕО) Совети од славната инструкторка: Баталете теретана – ви требаат само овие 5 вежби

Кога станува збор за вежбањето и одржувањето на физичката и телесна форма и кондиција, многумина имаат сериозна инертност кон одењето во теретана, без да знаат дека вежбањето и добриот физички изглед не се нужно поврзани само и исклучиво со теретаната.

Не ви требаат ниту справи, ниту тегови, бидејќи вашето тело е најдобрата и најважна опрема за вежбање која ја имате, тврди во таа насока личната фитнес инструкторка Челси ДиЛеј, во колумна која на интернет ја сподели и славната Оливија Палермо.

ЗАГРЕВАЊЕ: СКОКАЊЕ СО ЈАЖЕ

Стара и добро позната вежба, одлична и доста ефикасна. „Скокањето со јаже е добар начин да ја забрзате работата на срцето на почетокот од вежбањето, но и одлична вежба за работа на координација и сила. Започнете со двочекор, а потоа префрлете се на скокање со споени нозе“, советува Челси, додавајќи дека, ако немате јаже, само скокајте симулирајќи како да го имате при рака.

OP_5Moves-PlyoLunge from Jillian Magenheim on Vimeo.

ИСЧЕКОР

„Најдобра вежба за одлично дефиниран, стегнат и секси задник. Започнете со клекнување потпирајќи се само на тежината на вашето тело, префрлајте ја тежината на петите и туркајте ги колковите зад себе. Ако сакате да работите на сила, клекнувањата претворете ги во клекнувања со скок. Отскокнете во воздух, па доскокнете со свиени колена. И така повторувајте ја вежбата“, истакнува Челси.

ИСЧЕКОР НАЗАД

Уште една вежба за глутеусот. Исчекорот наназад е одлична вежба за нозе со која се усовршува рамнотежата.

„Фокусирајте се на тоа коленото пред вас да биде свиено директно над глуждот, исчекорете наназад со спротивната нога, внимавајќи колковите да ви останат рамни. Спуштете се, а потоа подигнете се со помош на глутеусот кој е во повисока положба“, објаснува фитнес инструкторката.

Исто така, ако сакате да ја засилите вежбата, исчекорот наназад претворете го во исчекор со скок.

„ПЛАНК“ И СКЛЕКОВИ

„Започнете во стоечка положба, а потоа спуштете се и заземете положба за планк со рацете под рамената. Ако сакате подинамична и потешка вежба, во поза за планк со рацете допрете спротивните рамена. Кога ќе го совладате тоа, во вежбата додадете ги и склековите како комбинација“, советува Челси.

НОЖНА ЕКСТЕНЗИЈА СО ЕДНА НОГА/ПОТИСОК

За изведување на ножната екстензија со една нога легнете во положба на мост, со петите во близина на глутеусот и испружете ја едната нога под агол од 45 степени. Подигнатата нога лесно свијте ја и спуштете ја под петата, додека не го допре подот, па повторно подигнете ја ногата под агол од 45 степени.

OP_5Moves-Bridges from Jillian Magenheim on Vimeo.

Спротивната нога, исто така, треба цело време да биде активна. За потисокот, исто така, легнате на подот во положба на мост и лесно подигнете ја свиената нога. Спуштете ги колковите, а потоа потпрете се на спуштената нога со цел да се кренете нагоре, стегајќи го глутеусот додека вашите колкови се враќаат во почетната положба“, опишува ДиЛеј.

СТОМАЧНИ

Легнете на грб со кренати нозе свиени во колената. Горниот дел од телото кревајте го кон колената.

OP_5Moves-ExtensionCrunch from Jillian Magenheim on Vimeo.

Секоја од овие вежби практикувајте ја по една минута, во четири или пет серии кои ќе ги направите во 30-тина или нешто помалку минути.

Живеел 100 години бидејќи го пиел овој напиток

Овој напиток е моќен чистач на црниот дроб, а чистиот црн дроб е клуч за добро здравје.

Дали дома правите сирење, кефир или јогурт и ја фрлате течноста која останува посел едењето? Немојте тоа да го правите, бидејќи сурутката е древен лек.

Таа е моќен чистач на црниот дроб. Ако боледувате од било каква болест на овој орган, редовно пијте сурутка.

Може да ви помогне при:

-Хроничен умор и стрес

- Дебелеење и прејадување

- Висок крвен притисок

- Пад на имунитетот

- Желудечни тегоби

- Болести на црниот дроб

- кандида

- чистење на организмот од токсини

Мозокот се подмладува, црниот дроб закрепнува: Еве што се случува со вашите органи во текот на слабеењето

Веќе знаете дека симнувањето на килограмите во секој случај е добро за вас, но знаете ли колку точно? Од паметење до дишење, слабеењето има позитивни ефекти на целото тело, односно на големиот број органи.

Белите дробови

Губењето на 5-10% од телесната тежина го намалува губењето на воздухот и ја подобрува функцијата на белите дробови. Тоа може доста да го промени вашиот живот. Можеби ви звучи смешно да се качите по скали без губење на воздух, но навистина го менува животот, вели нутриционистката Керолин Палистер за Мирор.

Црниот дроб

Губењето на килограмите помага во спречувањето на собирањето на маснотии околу црниот дроб. Ако не се лечи, масниот црн дроб може да предизвика рак и негово откажување, објаснува Ванеса Хебдиќ од Центарот за болести на црниот дроб. Со слабеење во голем број случаи штетата може да се поправи, а црниот дроб да се врати во нормала.

Грб

Прекумерната тежина предизвикува болки во грбот, но слабеењето и движењето може тоа да го спречи, а исто така да го забрза закрепнувањето. Со слабеењето се губат килограми кои ги оптеретуваат мускулите и грбот, вели физијатарот Тим Алардајс.

Црева

Дебелеењето го зголемува ризикот од рак на цревата, така што, оддржувајќи ја здрава тежината, се заштитувате од тешко заболување. Исхраната од многу овошје, зеленчук и житарици исто така го намалува ризикот

Мозок

Не само што оддржувањето на здравата тежина му помага на вашиот мозок добро да функционира во постара доба, туку може и да го подобри. Паметењето и менталниот процес генерално стануваат подобори откако го загубите вишокот на килограми.

Гради

Ако сте дебели, губењето на 5% од телесната тежина или повеќе, го намалува ризикот од рак на дојката за 25-40%, тврди Мишел Харвије, стратег за превенции од тој тип на рак.

Колена

Ако индексот на телесната маса ви е од 30 или повеќе, поголеми се шансите да развиете остеоартритис на колената. Но, секој половина киограм кој ќе го загубите може да го намали ризикот за четирипати, објаснува реуматологот Филип Конаен. И најмалото губење на тежината може да значи разлика во болката на зглобовите.

Стапала

Вишокот килограми влијае и на начинот на кој одите. Стапалата ви се пошироко поставени, а прстите споени. Тоа придонесува стапалата да се нестабилни, а тоа носи проблеми како што се болки во стапалата, колената, колковите и долниот дел на грбот. Слабеењето може да ја подобри состојбата за 12 недели, вели Френ Кембел.

Срце

Губењето на 5-10% од телесната тежина е поврзано со намалување на величината на срцето, како и со густината на артериите, што се добри бести за превенција од срцев удар, покажа истражувањето на лекарите од Вашингтон.

Популарно