Краток водич за Кегелови вежби

Кегеловите вежби често се препорачуваат за зајакнување на мускулите  на карлицата, што може да помогне во спречување или подобрување на контролата на уринарната инконтиненција.

Овие вежби се именувани според Арнолд Х. Кегел, американски гинеколог кој го развил овој нехируршки метод во 1940-тите за да помогне да се спречи истекувањето на урината. Тој го измисли пегенеометарот Кегел, инструмент за мерење на мускулната сила на карлицата, пишува Health24. 

Вежбите на Кегел не вклучуваат ништо повеќе од контракција и релаксација на мускулите во дното на карлицата, и тие во основа може да се изведуваат насекаде и во секое време.

Мускулите на карлицата се важни за контролирање на мочниот меур и цревата. Колку мускулите се посилни, толку подобро е контролата. За жал, постојат многу фактори кои можат да ги ослабнат карличните мускули и да ги ослабнат со текот на времето. Овие се причините: природно, бременост, прекумерна телесна тежина, хронична кашлица, хроничен запек или  операцијата на простата.

Кога мускулите на карлицата почнуваат да ослабнуваат, тешко е да се контролира мочниот меур и може да сте склони кон протекување на урината.

Додека Кегел вежбите сигурно може да помогнат за подобрување на силата на мускулите на дното од карлицата и важно да се напомене дека не сите случаи на уринарна инконтиненција  се предизвикани од ослабени мускули. Можете да ги искористите вежбите на Кегел ако испуштате“ неколку капки урина кога кивате, кашлате или дури и се смеете. Тие исто така можат да ви помогнат кога имате потреба од ненадејно мокрење  без способност да го контролирате (итна инконтиненција). 

Други форми на инконтиненција можат да бидат предизвикани од проблемите на нервниот систем. Ако не сте сигурни зошто страдате од уринарна инконтиненција, треба да го посетите вашиот лекар за да ја пронајдете причината и да добиете точен програм за лекување.

Овој тип на вежба се врши со притискање на дното на карлицата како да сакате да го прекинете мокрењето. Во таа состојба останете неколку секунди, а потоа полека ги релаксирате вашите мускули. Повторете го ова околу десет пати неколку пати на ден. 

Исто така се препорачува жените да лежат на грб со раширени нозе свиткани во колената. Тогаш е важно да се вовлече долниот дел од стомакот и да се спушти карлицата на земја. Потоа подигнете и спуштајте, и во секоја позиција, останете неколку секунди.

Коментари

Популарно