Дали поради стрес од настаните во текот на деност, дали поради премногу кофеин, или поради непогодени температурни услови – голем дел од нас буквално се мачат за да заспијат. Но, сепак постојат методи за да се „хакне“ заспивањето.
1.Заспивање за 10 секунди
Забелешка: Целата вежба трае 120 секунди, од кои последните 10 ве заспиваат.
Ова е популаризирано како „војнички метод“. Пред-училиштето за пилоти на Воените сили на САД го измислиле овој метод, за да им помогнат на пилотите да заспиваат за 2 минути. На пилотите им биле потребни по 6 недели за да го усовршат, но функционирал – дури и по пиено кафе и со звуци на огнени оружја во позадината.
Методот
Релаксирајте го целото лице, вклучувајќи ги мускулите во устата.
Релаксирајте ги рамената и рацете нека ви бидат од страните на телото.
Издишете, релаксирајќи го градниот кош.
Релаксирајте ги нозете, бутовите и листовите.
10 секунди замислувајте релаксирачка сцена (облаци, ледина…)
Ако ова не функционира, 10 секунди пополека кажувајте си: „Не мисли“.
Во наредните 10 секунди, би требало да заспиете.
Ако ова не ви функционира, работете повеќе на дишењето и релаксацијата на мускулите.
2. Заспивање за 60 секунди преку 2 методи
4-7-8 метод на дишење
Одделете ги малку усните и испуштете слаб звук на издишување.
Затворете ги усните и вдишете тивко, низ носот. Избројте до 4 во главата.
Чувајте го здивот 7 секунди.
Издишувајте како на точка 1, во траење од 8 секунди.
Комплетирајте го овој циклус со 4 вакви круга. При четвртиот круг веќе би требало да заспивате.
Прогресивна релаксација на мускули (ПРМ)
Подигајте ги веѓите највисоко што можете, во траење од 5 секунди. Ова ќе ги зацврсти мускулите на вашето чело.
Веднаш потоа, релаксирајте ги челните мускули и осетете како се намалува тензијата. Почекајте 10 секунди.
Насмевнете се широко за да креирате тензија во образите. Држете ја насмевката 5 секунди. Релаксирајте ја.
Паузирајте 10 секунди.
Затворете ги очите најсилно пто можете. Држете ги така 5 секунди. Релаксирајте ги.
Паузирајте 10 секунди.
Навалете ја главата наназад доволно за целосно да го гледате плафонот. Држете ја така 5 секунди. Релаксирајте го вратот.
Паузирајте 10 секунди.
Вакви затегнувања и релаксирања правете со секој мускул надоле по телото, сѐ додека не заспиете.
