Витаминот Д е многу важен во исхраната бидејќи спречува развој на депресија и ги зајакнува имунитетот и коските, а неговиот недостаток е поврзан со развој на деменција и рахитис. Често се наведува дека најбогат извор на витамин Д се храна од животинско потекло. Што е точно, но еве и неколку решенија кои вклучуваат веганска диета.

Еве список на храна што содржи најмногу витамин Д.

Риба 

Општо е познато дека рибата содржи многу хранливи материи, а лососот е дефинитивно еден од најдобрите извори на витамин Д. Сепак, не секој може да си дозволи да ја купи оваа храна, па добрата вест е што можете да ја најдете и во конзервирана туна или сардини. 

Млеко 

Vеруваме дека нема да бидете изненадени што оваа листа вклучува храна со која пораснале многу генерации. Само имајте на ум дека млекото со помал процент на маснотии има и помалку витамин Д. 

Jајца

Се разбира, како и со друга храна, јајцата не треба да се претеруваат, а најдобрите се органски и свежи, произведени на фарма каде што пилињата се на отворено. 

Свинско месо 

Ако сакате месо, најдобриот начин да го зголемите внесот на витамин Д е да јадете повеќе свинско месо. Во суштина, месото генерално не е најдобар извор на овој витамин, но од сите видови месо, свинското содржи најмногу, особено кога станува збор за ребрата. 

Житарки

Претпоставуваме дека досега веројатно сте прочитале дека житарките не се најдобриот избор за појадок. Но, како и со друга храна, сè зависи од тоа како јадете и колку ја консумирате оваа храна. Ако не претерате, тоа ќе биде одличен извор на хранливи материи, вклучително и витамин Д 

Шитаке печурки 

За жал, во растителниот свет нема многу витамин Д, а печурките не се исклучок - од сите видови, шитаке содржи најмногу. Едноставно ставете ги во омлет и ќе добиете вкусно јадење полно со витам