Победничка на првиот фото натпревар на руската Национална гарда никого не оставиле рамнодушен.
31-годишната Ана Храмцова е подофицир, мажена е има едно дете. Ана е дипломира на правниот факултет. Нејзиното семејство има војничка историја, а таа ја продолжила традицијата.
-Многу сум горда што продолжив по стапките на моето семејство. Иако сум русокоса и ги слушам шегите на за „плавуши“, умно ги игнорирам, вели таа
⠀ ⠀ ИСПЫТАНИЕ ВРЕМЕНЕМ ИЛИ ПРО ЛЕГГИ В @ratiborets ⠀ 🥥 Кардио беговая дорожка, подъем не высокий, с ускорениями 10 мин ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Сведение ног в тренажере. На внутреннюю поверхность бедра. Вес 60 кг, 3 подхода по 20 раз, сначала ножнички ✂️(пятки внутрь, ноги вытянуты) и сразу 10 обычных широким сведением с задержкой🔥 ⠀ 🍌 Чередуя с приседом плие с гирей 24 кг, колени шире, на внутреннюю поверхность бедра. 3 по 12. Вжимая 🍓 ягоды ⠀ 🥥 Разведение ног в тренажёре сидя. Вес 80-100-110 кг. 3 по 50 раз, первые 20 с широкой амплитудой, ещё 20 с небольшой на пике и 10 снова с широкой, чтоб жгло🔥 ⠀ 🥥 Жим платформы ногами на заднюю и внутреннюю поверхность бедра с широкой постановкой ног. Ноги шире и ближе к краю платформы в низу, чтоб квадры зацепить, колени так же широко, направлены в стороны. Вес 50 кг 3 по 12 раз. ⠀ 🥥 Жим платформы ногами на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Вес 50 кг. 3 по 20 раз. Амплитуда не большая, соответствующие мышцы все время в напряге. ⠀ 🥥 Выпады на крест в машине Смита. Работают: * Большая ягодичная * Двуглава * Латеральная широкая * Прямая бедра * Полусухожильная * Полумембранная * Медиальная широкая 3 по 15 раз на каждую ногу. Вес 60 кг ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Сгибание ног лёжа на бицепс бедра в тренажёре. Сгибание ног в тренажере – хорошее изолирующее упражнение для бицепса бедра. Вес 40 кг. С замедлениями на верху, 15 раз 3 подхода, так чтоб жгло🔥 ⠀ 🍌 Чередуя с разгибанием ног сидя в тренажере. Носки во внутрь для проработки медиальных (внутренних) мышц, в конце поменять врозь, для проработки литеральных ( внешних) мышц. 3 по 15 раз, вес на увеличение. На верху с задержкой🔥 ⠀ 🎀 И, кстати легги удобные, терпят многостирку, прочные, выносливые, не вытягиваются и сидят по фигурке, проверены временем (речь о хакки) @nicefit_clothes ☝🏽🦄 🎈🦋 ⠀ ________________________________________ #спорт #спортодежда #храмцовабикини #бобичнаячика #попа #ratiborets
A post shared by ᎯℋℋᎯ ჯ℘ᎯℳųỢℬᎯ IFBB (@khramtsovaaniya_ifbb) on
⠀ ⠀ ТУЛОВКИН НИЗ В @ratiborets ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Разгибание ног сидя в тренажере. Носки во внутрь для проработки медиальных (внутренних) мышц, в конце поменять врозь, для проработки литеральных ( внешних) мышц. 4 по 15, вес на увеличение. Четвертый поход поменять технику, 10-5-5-10, скидывая вес на уменьшение🔥 ⠀ 🍌Чередуя со сгибанием ног сидя в тренажёре. Действуют мышцы: * Двуглавая мышца ( бицепс бедра ) * Полусухожильная мышца * Полуперепончатая мышца * Икроножная мышца Вес на увеличение. Техника выполнения различная, например с задержкой после сгибания. 4 подхода по 12-15 раз. Четвёртый подход поменять, 10-10-10 раз, уменьшая вес. ⠀ 🍌Жим платформы на заднюю и внутреннюю поверхность бедра с широкой постановкой ног. Ноги шире и ближе к краю платформы в низу, чтоб квадры зацепить, колени так же широко, направлены в стороны. Вес 25 кг 4 по 10-12 раз. Меняя технику с замедлениями и ускорениями, в этот раз опускать медленно, считая до пяти. ⠀ 🍌Жим платформы на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Вес 25 кг. 2 по 30 раз. Амплитуда не большая, соответствующие мышцы все время в напряге ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Выпады со штангой, ходим по залу. 4-5 подходов, по 10-12 раз на каждую ногу. Вес на увеличение 40-40-50-60 фунтов. ⠀ 🍌 Чередуя с приседом - плие со этой же штангой подкручивая ягодички. 4-5 по 10 раз. В конечном подходе технику меняем. До конца не встаём, чтоб работающие мышцы в напряге все время были. ⠀ 🍌 Мертвая тяга со штангой 3 по 12. Вес 20 кг. На верху вжимать ягодицы до 🔥 ⠀ ________________________________________________________⠀ #ratiborets #храмцовабикини #sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #win #winning #gametime #fun #game #games #crowd #fans #play #playing #player #score #goal #action #kick #box #football #soccer #hockey
A post shared by ᎯℋℋᎯ ჯ℘ᎯℳųỢℬᎯ IFBB (@khramtsovaaniya_ifbb) on
⠀ ⠀ Ну вот и Чемпионат России по Бодибилдингу💫 2019 завершён. Проходил он в городе Пермь. ⠀ Была своя особая атмосфера, зал, тусовка🤟🏽 на хорошем уровне, естественно. ⠀ Многие мне говорили: «Жирная, ты жирная для сцены, в сравнении, не надо тратить на это время своё!» ⠀ А я хочу поблагодарить вселенную за то, что даёт мне возможность быть такой какая я здесь и сейчас 🤩 И своих родных и близких за то что «терпят» меня 😄💐 ⠀ P. S. По пути обратно на трассе видели несколько автоаварий, некоторые со смертельным... поэтому цените то, что происходит с вами здесь и сейчас 🙃😌 ⠀ ⠀ ———————————————————————— ⠀ #спорт #бодибилдинг #пауэрлифтинг #сила #силаволи #силадуха #мощь #мощьсила #штанга #инстаграманет #инстатаг #гантели #гири #качаем #качек #качаемся #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #тренировка #бодибилдер #тяжело #тяжелаяатлетика #ifbb #россия #пермь
A post shared by ᎯℋℋᎯ ჯ℘ᎯℳųỢℬᎯ IFBB (@khramtsovaaniya_ifbb) on
