Видео: Оваа убавица се „грижи“ за Путин

За се Забава

на 3.2020

Победничка на првиот фото натпревар на руската Национална гарда никого не оставиле рамнодушен.

31-годишната Ана Храмцова е подофицир, мажена е  има едно дете. Ана е дипломира на правниот факултет. Нејзиното семејство има војничка историја, а таа ја продолжила традицијата.

-Многу сум горда што продолжив по стапките на моето семејство. Иако сум русокоса и ги слушам шегите на за „плавуши“, умно ги игнорирам, вели таа

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

⠀ ⠀ ИСПЫТАНИЕ ВРЕМЕНЕМ ИЛИ ПРО ЛЕГГИ В @ratiborets ⠀ 🥥 Кардио беговая дорожка, подъем не высокий, с ускорениями 10 мин ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Сведение ног в тренажере. На внутреннюю поверхность бедра. Вес 60 кг, 3 подхода по 20 раз, сначала ножнички ✂️(пятки внутрь, ноги вытянуты) и сразу 10 обычных широким сведением с задержкой🔥 ⠀ 🍌 Чередуя с приседом плие с гирей 24 кг, колени шире, на внутреннюю поверхность бедра. 3 по 12. Вжимая 🍓 ягоды ⠀ 🥥 Разведение ног в тренажёре сидя. Вес 80-100-110 кг. 3 по 50 раз, первые 20 с широкой амплитудой, ещё 20 с небольшой на пике и 10 снова с широкой, чтоб жгло🔥 ⠀ 🥥 Жим платформы ногами на заднюю и внутреннюю поверхность бедра с широкой постановкой ног. Ноги шире и ближе к краю платформы в низу, чтоб квадры зацепить, колени так же широко, направлены в стороны. Вес 50 кг 3 по 12 раз. ⠀ 🥥 Жим платформы ногами на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Вес 50 кг. 3 по 20 раз. Амплитуда не большая, соответствующие мышцы все время в напряге. ⠀ 🥥 Выпады на крест в машине Смита. Работают: * Большая ягодичная * Двуглава * Латеральная широкая * Прямая бедра * Полусухожильная * Полумембранная * Медиальная широкая 3 по 15 раз на каждую ногу. Вес 60 кг ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Сгибание ног лёжа на бицепс бедра в тренажёре. Сгибание ног в тренажере – хорошее изолирующее упражнение для бицепса бедра. Вес 40 кг. С замедлениями на верху, 15 раз 3 подхода, так чтоб жгло🔥 ⠀ 🍌 Чередуя с разгибанием ног сидя в тренажере. Носки во внутрь для проработки медиальных (внутренних) мышц, в конце поменять врозь, для проработки литеральных ( внешних) мышц. 3 по 15 раз, вес на увеличение. На верху с задержкой🔥 ⠀ 🎀 И, кстати легги удобные, терпят многостирку, прочные, выносливые, не вытягиваются и сидят по фигурке, проверены временем (речь о хакки) @nicefit_clothes ☝🏽🦄 🎈🦋 ⠀ ________________________________________ #спорт #спортодежда #храмцовабикини #бобичнаячика #попа #ratiborets

A post shared by ᎯℋℋᎯ ჯ℘ᎯℳųỢℬᎯ IFBB (@khramtsovaaniya_ifbb) on

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

⠀ ⠀ ТУЛОВКИН НИЗ В @ratiborets ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Разгибание ног сидя в тренажере. Носки во внутрь для проработки медиальных (внутренних) мышц, в конце поменять врозь, для проработки литеральных ( внешних) мышц. 4 по 15, вес на увеличение. Четвертый поход поменять технику, 10-5-5-10, скидывая вес на уменьшение🔥 ⠀ 🍌Чередуя со сгибанием ног сидя в тренажёре. Действуют мышцы: * Двуглавая мышца ( бицепс бедра ) * Полусухожильная мышца * Полуперепончатая мышца * Икроножная мышца Вес на увеличение. Техника выполнения различная, например с задержкой после сгибания. 4 подхода по 12-15 раз. Четвёртый подход поменять, 10-10-10 раз, уменьшая вес. ⠀ 🍌Жим платформы на заднюю и внутреннюю поверхность бедра с широкой постановкой ног. Ноги шире и ближе к краю платформы в низу, чтоб квадры зацепить, колени так же широко, направлены в стороны. Вес 25 кг 4 по 10-12 раз. Меняя технику с замедлениями и ускорениями, в этот раз опускать медленно, считая до пяти. ⠀ 🍌Жим платформы на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Вес 25 кг. 2 по 30 раз. Амплитуда не большая, соответствующие мышцы все время в напряге ⠀ 🥥 Сет: ⠀ 🍌 Выпады со штангой, ходим по залу. 4-5 подходов, по 10-12 раз на каждую ногу. Вес на увеличение 40-40-50-60 фунтов. ⠀ 🍌 Чередуя с приседом - плие со этой же штангой подкручивая ягодички. 4-5 по 10 раз. В конечном подходе технику меняем. До конца не встаём, чтоб работающие мышцы в напряге все время были. ⠀ 🍌 Мертвая тяга со штангой 3 по 12. Вес 20 кг. На верху вжимать ягодицы до 🔥 ⠀ ________________________________________________________⠀ #ratiborets #храмцовабикини #sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #win #winning #gametime #fun #game #games #crowd #fans #play #playing #player #score #goal #action #kick #box #football #soccer #hockey

A post shared by ᎯℋℋᎯ ჯ℘ᎯℳųỢℬᎯ IFBB (@khramtsovaaniya_ifbb) on

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

⠀ ⠀ И СНОВА НИЗ в @ratiborets ПОЧЕМУ ТАК ЧАСТО? 👉🏾 ⠀ все оч просто😁отстающая часть у меня👉🏾нагоняю! естественно с достаточным перерывом на восстановление меж тренями☝🏽У каждого этот период разный ☝🏽 ⠀ 🍏Кардио 15 мин для разогрева на беговой дорожке, невысокий подъем, скорость небольшая, с ускорениями 🍒 ⠀ 🍑Сгибание ног лёжа в тренажёре. Сгибание ног в тренажере – хорошее изолирующее упражнение для бицепса бедра. Вес на увеличение, 20-30-30-30 кг. С различной частотой и замедлениями 15 раз 4 подхода. ⠀ 🍑 Выпады со штангой 50 кг. 3 по 12 шагов на каждую ногу, можно и больше так чтоб жгло🔥 ⠀ 🍑Жим платформы на квадрицепсы с узкой постановкой ног. 0-25-50-75-75 кг. 5 по 25 раз. В этот раз ноги переставляла с середины платформы и выше до края. ⠀ 🍑Разгибание ног сидя в тренажере. Носки во внутрь для проработки медиальных. 3 по 20. Вес небольшой. ⠀ _______________________________________________________⠀ #гриф #спортблины #легги #мышцы #храмцовабикини #ратиборец #ринг #гантели #присед

A post shared by ᎯℋℋᎯ ჯ℘ᎯℳųỢℬᎯ IFBB (@khramtsovaaniya_ifbb) on

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

⠀ ⠀ Ну вот и Чемпионат России по Бодибилдингу💫 2019 завершён. Проходил он в городе Пермь. ⠀ Была своя особая атмосфера, зал, тусовка🤟🏽 на хорошем уровне, естественно. ⠀ Многие мне говорили: «Жирная, ты жирная для сцены, в сравнении, не надо тратить на это время своё!» ⠀ А я хочу поблагодарить вселенную за то, что даёт мне возможность быть такой какая я здесь и сейчас 🤩 И своих родных и близких за то что «терпят» меня 😄💐 ⠀ P. S. По пути обратно на трассе видели несколько автоаварий, некоторые со смертельным... поэтому цените то, что происходит с вами здесь и сейчас 🙃😌 ⠀ ⠀ ———————————————————————— ⠀ #спорт #бодибилдинг #пауэрлифтинг #сила #силаволи #силадуха #мощь #мощьсила #штанга #инстаграманет #инстатаг #гантели #гири #качаем #качек #качаемся #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #тренировка #бодибилдер #тяжело #тяжелаяатлетика #ifbb #россия #пермь

A post shared by ᎯℋℋᎯ ჯ℘ᎯℳųỢℬᎯ IFBB (@khramtsovaaniya_ifbb) on

Седи дома со Милчо: Филмот “Сенки“ вечерва на МРТ

За се Забава

на 3.2020

На Македонската радиотелевизија (МРТ) вечерва (15 март), ќе биде прикажан филмот “Сенки“ на еминентниот македонски режисер Милчо Манчевски.

Прикажувањето на овој, но и другите негови филмови (вчера беше прикажан “Пред дождот“), е поддршка на режисерот на вонредните мерки против ширењето на коронавирусот.

Видео: Toj покажа како си помина со прос..ka

За се Забава

на 3.2020

Српскиот ЈуТубер Јанко деновиве го привлече вниманието на Интернет со ново видео.

Пред седум дена Јанко  го остави видеото со наслов  „Повикав kу..ва во мојот стан и ми го сруши станот“ на неговиот канал на ЈуТјуб, а видеото е прегледано повеќе од 1,4 милиони пати.

Видеото започнува со доаѓањето на   млада девојка во неговиот стан, облечена  во атрактивен фустан и крзнена бунда.

Лицето на девојката е „замаглено“  цело време, меѓутоа  се што се зборува може јасно да се слушне,

Во еден момент Јанко ја собелекува маицата и  на девојката и предлага да  играат шах. Кон крајот на видеото, таа ќе сфати дека е видеото е „шега“  и енергично ја „растура“ масата. Погледето го видеото.

Популарно