Што да се јаде пред и после вежбање

Научниците веќе долго време  тврдат дека она што го јадете пред, за време и после вежбањето може да влијае на резултатите од вашиот фитнес. И што е тоа што нутриционистите препорачуваат да јадете? Добрите јаглени хидрати се многу важни пред тренингот, а протеините после вежбање.

Што да се јаде пред вежбање

„Јадете јаглехидрати пред вежбање, но не премногу“, рече Нанси Коен, професор на Катедрата за исхрана на Универзитетот во Масачусетс во Амхерст.

Таа препорача да консумирате од еден до четири грама јаглени хидрати на 2,2 килограми телесна тежина, ако планирате да вежбате повеќе од еден час.

Упатствата за исхрана препорачуваат доколку внесувате 2000 калории на ден, обидете се да консумирате помеѓу 225 и 325 грама јаглени хидрати.

Треба да јадете еден до четири часа пред вежбање. Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј сугерираат дека внесот на јаглени хидрати може да ги подобри перформансите на вежби за издржливост.

"Со консумирање на храна  богата со јаглени хидрати со малку маснотии, јаглени хидрати, можете да се осигурате дека имате доволно мускулен гликоген како гориво за вашата физичка активност. Значи, јадете смокви, путер од кикирики, банани, јогурт, тестенини или друга храна со висок јаглерод". рече Коен.

Покрај тоа, доволна количина вода е многу важна.

„Општо, можете да консумирате пет до 10 милилитри вода на килограм телесна тежина, два до четири часа пред вежбање“, рече Коен.

Значи, многу е важно да не вежбате на празен стомак, затоа што ако не јадете, вашето тело ќе биде „измачувано“.

Што да се јаде додека вежбате

Една од најважните работи што треба да направите додека вежбате е хидратација. Ако вежбате 45 минути или помалку, доволно течност ќе биде сè што ви треба.

„За вежби за издржливост од еден до два часа, ќе треба да внесете 30 до 60 грама јаглехидрати на час. На пример, има 25 грама јаглехидрати во едно јаболко со средна големина“, рече Коен.

Соковите, спортските пијалоци, овошјето и другите намирници и пијалоците со висок јаглерод може да бидат од голема помош.

Што да се јаде после вежбање

По тренингот, ќе ви требаат многу протеини, како што се млечни производи, јајца и пилешко месо.

"По долго или многу интензивно вежбање, консумирајте еден до два грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина заедно со 15-25 грама протеини. Ова ќе ги надополни резервите на гликоген во вашите мускули", рече Коен.

На пример, едно варено јајце има околу шест грама протеини.

„По полесно вежбање, јадете добро избалансиран оброк, кој вклучува високо квалитетен протеин и јаглени хидрати во рок од два до три часа од завршувањето на тренингот и пијте доволно течност“, додаде Коен.

Ако чувствувате болки во мускулите после вежбање, пијте сокови од лубеница или цреша.

Сите турски актерки се плашат од неа

Ѕвездите на турските серии се омилени во регионот, но малкумина го знаат приватниот живот кој го кријат.

Една од актерките кои се најпопуларни и прогласена за најубава жена е Туба, која ја гледавме како Аси во серијата на Сител.

Туба има бурен живот и сите актерки се плашат од неа, поради тоа што таа заведува зафатени мажи. Имено, таа го заведе сопругот на Ајшеѓул од Мојот син, по што актерката тргна да ги бара и направи сообраќајка.

Туба ја прекина и својата веридба и за време на снимањето на серијата која ја гледавме на Сител, се забавуваше со актерот, Онур од истата серија.

Во 2012 роди близнаци, ама двајцата се разделија.

Сега има ново момче.

После 30-от роденден, не се грижете повеќе за ова..

Најголем број од луѓето забележуваат промени на 27 години, некои на 35 години. Но, сите забележуваат некаква промена кога ќе наполнат 30 години. И она што е супер кај 30-ката е што веќе навистина може да престанете да се грижите за работи како:

Модни трендови

Да, во ред, убаво е да се грижите и дотерувате, но на 30 години веќе треба да имате изградено свој стил и да не следите слепо трендови наметнати од другите.

Некој килограм вишок

Здравјето е многу важно и треба да се храните здраво пред сѐ за вашето здравје, но 1-2 килограми повеќе не значи дека е крај на светот и дека треба да се опседнувате околу тоа. Или преземете нешто во врска со тоа и почнете да вежбате или едноставно прифатете се такви какви што се.

Озборување

Ова е нешто кое воопшто не треба да го правите, особено не откако ќе наполните 30 години. Уживајте во својот живот и не се грижете за туѓите животи и дејства, освен ако не се директно поврзани со вас или најблиските.

Туѓите очекувања

Ако постојано живеете под притисок да ги остварите туѓите очекувања, никогаш нема да можете целосно да го живеете својот живот, а и никогаш нема да ги остварите во целост. Ослободете се и уживајте во своите соништа, не се обидувајте да ги живеете туѓите соништа. Туѓите соништа можеби се прекрасни, но тие не се ваши.

Мислењето на другите за вашиот партнер

Вие сте тие кои одлучувате со кого ќе бидете и каква личност највеќе ви одговара. Не дозволувајте мислењето на другите да влијае на вашите избори во љубовта.

Мислењето на другите

Преголемата грижа за мислењето на другите води кон разнишана самодоверба и сомневање во себе. Што ќе ви е таков непотребен товар?

Социјални мрежи

Да, социјалните мрежи можат да бидат интересни, ама не треба тоа да ви биде главна преокупација.

Фактот дека не сте во брак

Сѐ ќе си дојде во свое време. Фокусирајте се на себе и полека коцките ќе си се наредат.

ДАЛИ Е ТАКА????

ФОТО: Дознала колку чинел прстенот, па решила јавно да го посрамоти својот вереник

Пред некое време, некоја жена на еден форум се пожалила дека нејзиниот вереник ја разочарал со прстенот со кој ја запросил.

Таа се пожалила дека дијамантот бил многу мал.

Таа се распрашала и дознала дека прстенот чини 1.674 долари и била премногу разочарана.

Таа решила овој проблем, ова разочарување да го сподели на форумот и очекувала дека другите жени ќе ја разберат.

Но таа го дочекала спротивното, сите ја обвиниле неа дека била материјалист и дека не треба да гледа така на работите, многу е побитна љубовта отколку прстенот.

За некои жени, скапиот накит не значи ништо, битна им е целта, но некои други сметаат дека прстенот веренички би требало да биде скап.

Популарно