Неколку конструктивни чекори можат да ви ги намалат шансите за настинка или грип, како што се урамнотежена и квалитетна исхрана, одржување лична хигиена и физичка активност.
Со практикување на овие навики можете да го зајакнете имунолошкиот систем и да ја намалите веројатноста да се разболите.
Ова се совети за спречување на настинки и грип, како и детали за тоа што можете да направите за да го намалите ризикот од заразување со овие болести.
1. Здрава и урамнотежена исхрана
Здравата и урамнотежена исхрана е од суштинско значење за поддршка на имунолошкиот систем и целокупното здравје, па затоа треба да се прифатат следните навики во исхраната:
Јадете многу овошје и зеленчук. Тие се богати со витамини, минерали и антиоксиданси кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Направе мешавина од шарени овошја и зеленчук за да внесете широк спектар на хранливи материи во вашето тело.
Јадете немасни извори на протеини: живина, риба, грав, леќа и тофу, кои обезбедуваат есенцијални амино киселини важни за имунолошката функција и поправка на ткивото.
Јадете здрави масти: авокадо, јаткасти плодови, семки и маслиново масло, бидејќи тие се добри за здравјето на срцето и го регулираат воспалението.
Пијте многу течности, вода и чаеви кои помагаат во одржување на функцијата на различни телесни системи, вклучувајќи го и имунолошкиот систем.
Некои видови храна се особено здрави за имунолошкиот систем и за превенција или третман на настинки или грип: лук, ѓумбир, куркума, агруми, зелен лиснат зеленчук. Вклучете храна богата со пробиотици во вашата исхрана, како што се јогурт и ферментирана храна, кои го одржуваат здравјето на цревата и придонесуваат за зајакнување на имунолошкиот систем.
2. Витамини и додатоци во исхраната
Витамините и додатоците во исхраната играат важна улога во одржувањето на силен имунолошки систем.
Витамин Ц: важен за зајакнување на имунитетот. Го поттикнува производството на бели крвни зрнца, кои се неопходни во борбата против инфекциите. Го има во цитрусно овошје, зрнесто овошје, пиперки и брокула.
Цинк: вклучен во бројни функции на имунолошкиот систем, како што се производството на имунолошки клетки и регулирање на воспалението. Храната богата со цинк вклучува посно месо, живина, јаткасти плодови, семки и цели зрна.
Ехинацеа: хербален додаток во исхраната. Многумина веруваат дека придонесува за спречување или ублажување на симптомите на настинка. Некои истражувања сугерираат дека има благ ефект, па затоа се потребни повеќе истражувања за да се утврди неговата ефикасност.
3. Редовно вежбање
Вежбањето ја подобрува циркулацијата, овозможувајќи им на имуните клетки поефикасно да се движат низ телото, што ја подобрува способноста на имунолошкиот систем да открива и да се бори против инфекции.
Физичката активност придонесува за стимулирање на производството на имунолошки клетки и антитела. Антителата се суштински компоненти на одбранбениот механизам на телото против болести. Хроничното воспаление може да го ослаби имунолошкиот систем. Редовното вежбање може да помогне во регулирањето на воспалението, промовирајќи избалансиран имунолошки одговор.
4. Доволно квалитетен сон
За време на спиењето, телото ослободува цитокини, протеини кои помагаат во регулирањето на имунолошкиот одговор. Квалитетниот сон го подобрува производството на цитокини, промовирајќи избалансиран имунолошки систем.
Спиењето е време кога клетките растат и се обновуваат. Ова вклучува реставрација на имуните клетки и други ткива клучни за борба против инфекции. Спиењето го намалува стресот и воспалението, што и двете можат да го ослабат имунолошкиот систем.
5. Обидете се да го намалите нивото на стрес
Хроничниот стрес го стимулира ослободувањето на хормонот кортизол. Неговите високи нивоа негативно влијаат на имунолошкиот одговор.
Долгорочниот стрес може да резултира со зголемено воспаление во телото. Тоа е поврзано со ослабен имунолошки систем и разни здравствени проблеми. Стресот може да ја наруши комуникацијата помеѓу имуните клетки, а со тоа да влијае на нивната способност ефикасно да реагираат на заканите по здравјето.
6. Избегнувајте алкохол или намалете со пиење
Високата количина на алкохол го ослабува производството и функцијата на имуните клетки, што го прави телото помалку способно да се бори против инфекции.
Конзумирањето големи количини на алкохол може да резултира со хронично воспаление и да го ослаби имунолошкиот систем и да придонесе за развој на разни здравствени проблеми. Долготрајното консумирање алкохол може да го зголеми ризикот од посериозни воспаленија, вклучително и респираторни инфекции како пневмонија.
7. Пијте зелен чај
Зелениот чај содржи голема количина на антиоксиданси кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување предизвикано од слободните радикали. Неговата антиоксидантна активност ја зајакнува функцијата на имунитетот. Зелениот чај содржи и полифеноли кои имаат антивоспалителни и антимикробни својства. Тие придонесуваат за рамнотежа на имунолошкиот систем.
8. Вакцинирајте се
Вакцината против грип може во голема мера да го намали ризикот од заразување со вирусот на грип или развој на тешки симптоми доколку го направите тоа. Вакцинирањето против грип ги намалува шансите да станете носител на вирусот и да го пренесете на други, особено на луѓето кои се поподложни на компликации.
Поголем ризик од тешки компликации поврзани со грип е забележан кај доенчиња, постари возрасни лица, бремени жени и луѓе со постоечки здравствени проблеми. Вакцинацијата помага да се заштитат овие ранливи групи.
9. Редовно мијте ги рацете
Многу болести, вклучително и настинка и грип, се шират со допирање на контаминирани површини. Миењето раце помага да се отстранат бактериите и го намалува ризикот од инфекција. Редовното миење на рацете го прекинува синџирот на пренесување на вирусот, така што нема да ги соберете бактериите и да ги ширите во устата, очите или на други луѓе.
10. Избегнувајте контакт со болни луѓе и не споделувајте лични предмети
Вирусите кои предизвикуваат настинки и грип често се пренесуваат преку респираторните капки кои се ослободуваат кога лицето со вирусот кашла, кива или зборува. Избегнувањето близок контакт со болни луѓе го намалува ризикот од изложеност на вирусот.
За да се спречи развојот на болеста, најдобро е да не се делат лични предмети како што се садови, чаши за пиење, шишиња со вода, четки за заби, козметички производи... Со споделување на овие предмети, микробите може да се пренесат од едно на друго лице.
Кога сте во јавен амбиент, добро е редовно да ги миете рацете или да користите средство за дезинфекција, особено откако ќе ги допрете кваките, оградите, копчињата и сè друго што другите го допреле. Исто така, добро е да избегнувате допирање на лицето, очите, носот или устата, освен ако рацете не ви се чисти.
