Се откажавте од благо и брза храна, вежбате редовно, а сепак некако многу тешко ги губите килограмите. Не се плашете, има причина и за тоа, а за среќа има и решенија. Повеќето луѓе не сфаќаат дека нивните утрински ритуали всушност ги спречуваат да го добијат телото кое го посакуваат.

Ние денес ви претставуваме 5 утрински ритуали и навики од кои треба да се откажете доколку сакате да ослабете.

Предолго спиете

Со премалку сон, вашето тело ќе го поттикне лачењето на кортизолот, хормонот одговорен за стрес, а тоа ќе предизвика зголемување на апетитот. Од друга страна и предолгото спиење не е добро за вас. Според последните истражувања, спиењето повеќе од 10 часа на ден може да води кон поголема телесна маса. Тоа е и дополнителна причина зошто докторите препорачуваат 7-9 часа спиење.

Се облекувате и средувате во темница

Потргнете ги завесите и кренете ги ролетните веднаш по будењето. Едно истражување покажало дека сините снопови светлина кои доаѓаат од утринското сонце може да го забрзуваат вашиот метаболизам и да му помогнат на телото да се разбуди. 20 до 30 минути дневна светлина е доволна за да влијае на вашата телесна маса.

Не го местите креветот

Можеби звучи чудно, но е вистинито. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои си ги местат креветите спијат подобро, а добриот сон е многу важен за здрава тежина.

Заборавате да се мерите

Докажано е дека дневното мерење е успешна техника која поттикнува губење килограми. Идеално време за качување на вага е наутро, веднаш по будењето, пред да јадете или пиете. Со оглед на тоа дека губите вода додека спиете, така ќе добиете и најточна бројка.

Премалку јадете за доручек

Истражувачите од Универзитетот во Тел Авив инсистираат на тоа дека наутро треба да се разгалувате себеси со богати и вкусни оброци. Всушност, балансираниот доручек кој содржи 600 калории и има протеин, карбохидрати и малку десерт ќе направи да ви биде полесно да го следите вашиот дневен режим на исхрана.

За случајот МВР поднесе пријава против 59-годишен жител на Крива Паланка со иницијали З.М., кој го влечел кучето врзано за своето возило. Малтретираното куче било фрлено во коритото на Крива Река, од каде било извлечено и згрижено.

Кучето од Крива Паланка кое било злоставувано од страна на сопственикот, донесено е во ЈП „Лајка“. Во моментов тоа е безбедно и ќе му биде обезбедена целосна нега и сѐ што е потребно за неговото опоравување, информираат од јавното претпријатие.

Оттаму додаваат дека благодарение на брзата реакција на граѓаните кои веднаш го пријавиле случајот, како и интервенцијата на пожарникарите кои го извлекле од провалијата, инспекторите и ветеринарните служби обезбедиле итна грижа и стабилизација.

-Овој настан е уште еден показател дека системот функционира кога институциите и граѓаните делуваат заедно – брзо, координирано и одговорно. Злоставувањето на животни не е изолиран чин – тоа е сериозен општествен проблем. Секое злоставување на животни мора да се пријави – веднаш и без исклучок. Само со гласна и одлучна реакција можеме да ги заштитиме најранливите и да спречиме насилството да се повтори, велат од ЈП „Лајка“.

Одговорноста, потенцираат, е заедничка – да изградиме средина во која и животните и луѓето живеат безбедно и достоинствено.

За случајот МВР поднесе пријава против 59-годишен жител на Крива Паланка со иницијали З.М., кој го влечел кучето врзано за своето возило. Малтретираното куче било фрлено во коритото на Крива Река, од каде било извлечено и згрижено. (МИА)

Кога трчате, секој чекор што го правите е под сила која е речиси четири пати поголема од вашата телесна тежина. Иако сите ние сме анатомски родени да трчаме и еволутивно приспособени да ловиме дивеч, нашите предци не трчале на бетон, а просечниот ловец веројатно тежел помалку од типичниот човек денес.

Така, Гардијан го поставува прашањето – ако почнувате да трчате или го правите тоа со децении, дали сте подготвени за крцкање на колената и други проблеми во староста?

– Многу истражувања покажуваат дека има помалку случаи на остеоартритис на коленото кај тркачите отколку кај луѓето кои седат. Исто така, постојат студии кои покажуваат дека тркачите пријавуваат многу помалку болка во колената од оние што не трчаат, а оваа рекреација е исто така поврзана со намалена попреченост во подоцнежниот живот. Сè на сè, пораката на истражувањето е дека трчањето е добра работа – вели тренерот Џозеф Лајтфут.

Остеоартритисот, најчеста форма на артритис, е поврзан со абење и кинење на коленото со текот на времето. Тоа е болест на целиот зглоб, кој вклучува коски, ‘рскавица, лигаменти, маснотии и ткиво. И за целиот систем на колена, трчањето делува како заштита, а не како опасност.

Една неодамнешна мета-анализа покажа дека промените во ‘рскавицата во зглобот на коленото после трчање се привремени, а некои истражувачи сугерираат дека трчањето всушност може да доведе до подобро целокупно здравје на коленото. Други студии сугерираат дека тркачите имаат помала веројатност да развијат остеоартритис и имаат помала стапка на замена на колкот, главно поради понискиот БМИ.

Се разбира, ова не ги прави вашите драгоцени колена непобедливи: повредите на колената сè уште се еден од најчестите проблеми за тркачите.

„Очигледно има разни други фактори кои треба да се земат предвид“, вели Лајтфут.

– Телесната тежина, техниката на трчање, обувките… сето тоа влегува во игра, но најголемата грешка што повеќето ја прават е тоа што прават премногу прерано. Ако не сте во форма, почнете со одење, потоа брзо одење, па повремено џогирање и одење, па дури потоа подолги периоди на стабилно трчање. Бидете трпеливи.

Со трчање, можете исто така да го намалите ризикот од развој на проблеми предизвикани од нерамнотежа на други места во телото, на пример во колковите.

Работите стануваат контроверзни кога станува збор за патиките за трчање. Студиите сугерираат дека чевлите за трчање со висока амортизација малку го намалуваат ризикот од повреда, а некои истражувања сугерираат дека тие повеќе болат отколку што помагаат. Со олеснување на притисокот врз вашите стапала, според теоријата, тие всушност ве тераат да трчате со лошо држење на телото – на пример, со спуштање на вашите потпетици наместо прсти што апсорбираат удари – што значи дека, спротивно на некоја логика, тенките чевли всушност можат да помогнат. Општо земено, модерните чевли за трчање ни овозможуваат да трчаме во „поудобен“ стил за кој не сме еволутивно добро прилагодени.

А што е со промената на површината на која трчате? Иако постојат неколку студии за трчање на една површина, трчањето на трева сигурно ја намалува силата што ја ставате на колената.

Исто така, вреди да се запамети дека трчањето низ зеленилото може да го подобри вашето расположение, да ве заштити од загадување, па дури и да го намали крвниот притисок. На крајот на краиштата, не е сè до вашите колена.