Што да се јаде пред и после вежбање

Научниците веќе долго време  тврдат дека она што го јадете пред, за време и после вежбањето може да влијае на резултатите од вашиот фитнес. И што е тоа што нутриционистите препорачуваат да јадете? Добрите јаглени хидрати се многу важни пред тренингот, а протеините после вежбање.

Што да се јаде пред вежбање

„Јадете јаглехидрати пред вежбање, но не премногу“, рече Нанси Коен, професор на Катедрата за исхрана на Универзитетот во Масачусетс во Амхерст.

Таа препорача да консумирате од еден до четири грама јаглени хидрати на 2,2 килограми телесна тежина, ако планирате да вежбате повеќе од еден час.

Упатствата за исхрана препорачуваат доколку внесувате 2000 калории на ден, обидете се да консумирате помеѓу 225 и 325 грама јаглени хидрати.

Треба да јадете еден до четири часа пред вежбање. Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј сугерираат дека внесот на јаглени хидрати може да ги подобри перформансите на вежби за издржливост.

"Со консумирање на храна  богата со јаглени хидрати со малку маснотии, јаглени хидрати, можете да се осигурате дека имате доволно мускулен гликоген како гориво за вашата физичка активност. Значи, јадете смокви, путер од кикирики, банани, јогурт, тестенини или друга храна со висок јаглерод". рече Коен.

Покрај тоа, доволна количина вода е многу важна.

„Општо, можете да консумирате пет до 10 милилитри вода на килограм телесна тежина, два до четири часа пред вежбање“, рече Коен.

Значи, многу е важно да не вежбате на празен стомак, затоа што ако не јадете, вашето тело ќе биде „измачувано“.

Што да се јаде додека вежбате

Една од најважните работи што треба да направите додека вежбате е хидратација. Ако вежбате 45 минути или помалку, доволно течност ќе биде сè што ви треба.

„За вежби за издржливост од еден до два часа, ќе треба да внесете 30 до 60 грама јаглехидрати на час. На пример, има 25 грама јаглехидрати во едно јаболко со средна големина“, рече Коен.

Соковите, спортските пијалоци, овошјето и другите намирници и пијалоците со висок јаглерод може да бидат од голема помош.

Што да се јаде после вежбање

По тренингот, ќе ви требаат многу протеини, како што се млечни производи, јајца и пилешко месо.

"По долго или многу интензивно вежбање, консумирајте еден до два грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина заедно со 15-25 грама протеини. Ова ќе ги надополни резервите на гликоген во вашите мускули", рече Коен.

На пример, едно варено јајце има околу шест грама протеини.

„По полесно вежбање, јадете добро избалансиран оброк, кој вклучува високо квалитетен протеин и јаглени хидрати во рок од два до три часа од завршувањето на тренингот и пијте доволно течност“, додаде Коен.

Ако чувствувате болки во мускулите после вежбање, пијте сокови од лубеница или цреша.

Овие 3 работи луѓето со години ги чуваат дома, а привлекуваат сиромаштија и кавги

Се верува дека предметите во куќата привлекуваат одредена енергија, а искршените апарати за домаќинство кои не се користат, вештачките цвеќиња и храната со поминат рок, го спречуваат напредокот и среќата на луѓето кои живеат таму, тврдат експертите за фенг шуи.

Фенг шуи е древна кинеска уметност за уредување на просторот во хармонија со природата, а според ова учење постојат работи кои никогаш не треба да се чуваат во куќата. Ако сакате да се подобрите во сите области од животот, отстранете го следново:

Апарати за домаќинство кои не работат

Според експертите за фенг шуи, електронските уреди (телевизор, пегла, фен, фрижидер…) симболизираат сила и моќ. Кога ќе бидат скршени, тоа ќе влијае на вашиот живот во форма на здравствени проблеми, неуспешни љубовни врски или непријатни ситуации на работа. Или поправете ја скршената техника или фрлете ја.

Вештачко цвеќе

Растенијата го симболизираат растот и напредокот, а сувите цвеќиња се сосема спротивно – тие претставуваат стагнантна енергија која ве забавува. Затоа можеби страдате од вашите поранешни љубови, постојано сте уморни, ништо не ви оди како што треба.

Ако сакате цвеќиња, купете саксиско растение бидејќи живо растение симболизира раст. Ако ви се сушат домашните растенија, може да ви биде тешко да станете наутро, немате добри резултати на работа, постојано сте уморни. Посветете им на растенијата повеќе внимание.

Расипана храна

На храната се гледа како на способност на една личност да дава и прима љубов. Затоа, ако фрижидерот ви е полн со храна што се влошила, може да имате проблеми во љубовниот живот. Еднаш неделно проверувајте го фрижидерот и кујнските кабинети и фрлајте се што е скршено. Лековите и козметиката со поминат рок ја симболизираат лошата енергија што ја отежнува физичката и менталната релаксација.

Почесна Златна палма за Мерил Стрип на Канскиот филмски фестивал

Познатата американска актерка Мерил Стрип (74) ќе добие почесна Златна палма за време на церемонијата на отворањето на овогодишниот Меѓународен филмски фестивал во Кан на 14 мај, соопштија денеска организаторите.

Холивудската актерка со рекордни 21 номинација за престижниот Оскар само еднаш била на Канскиот фестивал. Тоа беше пред 35 години кога филмот „Плач во темнината“ во кој играше, доби една од наградите на Канскиот фестивал.

Мерил Стрип освои три Оскари за улогите во филмовите „Крамер против Крамер“ (1980), „Изборот на Софија“ (1983) и „Челичната дама“ во 2012 година.

Актерката се прослави во филмовите „Лов на елени“, „Жената на францускиот поручник“, „Мојата Африка“, „Мостовите на округот Медисон“, „Сомнеж“ и „Заљубување“.

Почесна Златна палма годинава ќе добијат креаторот на серијата „Војна на ѕвездите“, Џорџ Лукас и колективно Студио Гибли на јапонскиот режисер за анимација Хајао Мијазаки.

Канскиот фестивал ќе се одржи од 14 до 25 мај, а за Златната палма се натпреваруваат повеќе од 20 филмови, меѓу кои и новиот филм на Френсис Форд Копола „Мегалополис“.

Дневен хороскоп

Овен

Во наредниот период ќе бидете многу добро расположени благодарение на добрите односи со деловните соработници и пријатели. Личност под знакот Водолија која е голем деловен поддржувач ви дава добри деловни совети и важно е да ги слушате сите. Здравјето е одлично.

Бик

Меркур во знакот Овен го активира вашето поле на деловна комуникација со партнери од странство. Најдобро е да се свртите кон работи и луѓе со кои сте блиски на деловен план бидејќи овие луѓе генерално многу ви помагаат во следните десет дена. Здравјето е одлично.

Близнаци

Меркур во знакот Овен ви дава можност да се посветите на сето она што сте го запоставиле поради партнерот и неговите деловни активности. Не дозволувајте да се свртите против себе и сè што ви е важно. Ова е идеален период да се посветите на здравјето.

Рак

Во следните денови ќе доцните со реакции и обврски во однос на семејството и се што има врска со тоа. Не дозволувајте другите да се мешаат во вашиот живот и во деловните ситуации кои емотивно тешко се решаваат. Здравјето е стабилно.

Лав

Денес ќе бидете многу расположени за разговор со партнерот и членовите на семејството. Научете да се почитувате себеси и вашите потреби особено кога се во прашање односите со јавноста. Немојте да се изненадите ако партнерот ве сврти против другите.

Девица

Почетокот на денот е под влијание на Марс и Венера, кои создаваат чувство на целосна контрола врз својот живот. Ова е многу комплициран процес за вас и вашите емоции бидејќи никој не може да ви каже колку се комплицирани работите. Вие знаете сè најдобро за себе.

Вага

Во овој период многу зависи од вас, па обидете се да постигнете многу подобри резултати во следните неколку дена во однос на работата. Бидете повеќе фокусирани на себе, особено кога станува збор за трансакции со странски пари. Здравјето е одлично.

Шкорпија

Пазете се од превртувања на грбот кога станува збор за луѓе со кои сте биле блиски некое време. Личноста под знакот Лав е голем поддржувач на вашиот бизнис и тоа е нешто што може да ве поттикне во следните неколку дена. Проблеми со грбот.

Стрелец

Пазете се од какви било ненадејни одлуки кога станува збор за луѓе под знакот на Овен и под знакот Бик бидејќи тоа се луѓе кои можат да влијаат на вашето мислење за себе и за она што го правите во бизнисот. Во следните неколку дена може да имате проблеми со настинка.

Јарец

Здравјето може да биде нарушено доколку сè уште го имате односот кон себе каков што сте имале претходно, а тоа се аспектите дека сте многу повеќе ангажирани во работата и не се грижите за она што ви се случува во приватниот живот. Во следните неколку недели ќе имате работа која бара од вас да патувате.

Водолија

Во овој период важно е многу повеќе да се фокусирате на себе и на она што ве засега, да станете поактивни во бизнисот и да внимавате на можните проблеми во компанијата во однос на парите. Не дозволувајте работите да излезат од контрола кога станува збор за вашите интеракции со луѓе со кои сте биле „во војна“ некое време.

Риба

Ова е многу чувствителен период во однос на вашата потреба да доминирате и во однос на работата и односите со луѓето со кои соработувате долго време. Бизнис планови кои можат да се реализираат поради вашата потреба да бидете во центарот на вниманието и да ја активирате вашата деловна страна.

Популарно