Цврст и подигнат задник за еден месц со 10 минути вежбање дневно

Се и сешто Живот Љубов и секс Убавина

на 5.2013

Овие три вежби ќе го зацврстат и подигнат ваѓиот задник за 30 дена, вели фитнес експертот и автор на книгата “Напредни техники за зајакнување на задникот” Брет Контрерас.

Освен како вежба за задникот, тие служат и за зајакнување на мускулите на долниот дел од грбот и на нозете, што придонесува за подобро држење на телото и воопшто за целокупното здравје. Меѓу наједноставните и најефикасните вежби се сквотовите (чучњеви), расчекорување и мост со задникот.

Чучњеви за подигање на задникот

Застанете со раширени нозе по должината на колковите и исправете ги рацете пред вас, паралелно од земјата. Потоа спуштете се надоле скоро до земјата како во позиција да седнете, но пазете колениците да не ги носите напред односно да не ја поминуваат линијата од вашите прсти.

Градите и грбот треба да бидат исправени цело време а тежината да биде на петите.

Направете две групи по десет повторувања што е можно поспоро, и секој ден можете да го зголемувате бројот на повторувањата.

Расчекор за обликување

Застанете така што едната нога ќе ви биде истегната напред на цело стопало, а другата далеку зад себе и на прсти. Спуштајте го коленото надоле така што прстите ќе ви останат во воздух а поголемиот дел од тежината ќе ви биде на задната нога.

Како што се спуштате кон земјата и предното колено ќе се витка, но важи и правилото што се однесува како кај чучњевите коленото несмее да ја помине линијата на прстите.

Нежно спуштете се надолу така што задната нога речиси ќе ја допре земјата и држете се во оваа позиција неколку секунди. Потоа полека движете се нагоре и затегнете ги мускулите од задникот.

Направите десет повторувања со една нога и десет повторувања со другата нога, ни еден рачекор не смее да трае помалку од четири секунди

Мост со задникот за цврстина

Легнете на грб со свиткани колена, нозете во ширина на колковите, и со двете раце на телото. Петите потпрени цврсто на земјата, а потоа подигнете ги колковите и задникот високо во воздух, така што вашите гради и грбот ќе ви останат на земја

Во највисоката позиција затегнете го задникот и останете така пет секунди, а потоа спуштете се долу.

Направете серија од 15 повторувања, одморете се една минута, и потоа повторете ја вежбата.

Рибарот кој хранел јато орли не можел да им поверува на своите очи кога погледнал лево

Забава

пред 4 дена

Ако некогаш сте нахраниле јато гулаби или галеби, сигурно знаете колку се проколнати овие животни и дека се спремни да се пресметаат меѓу себе за парче храна. Покрај тоа, галебите се снимени како постојано им грабнуваат работи од рацете на туристите.

Во видеото кое неодамна беше објавено, еден рибар на сите им покажа дека орлите се однесуваат многу поинаку од другите птици. Додека хранел стадо во пристаништето на Алјаска, забележал како чудно се однесуваат.

Секој од орлите го дочека својот ред и сите подеднакво ја поделија храната меѓу себе.

Но, тоа не беа единствените птици кои чекаа да јадат. Лево имаше неколку орли кои трпеливо чекаа да дојдат на ред за јадење.

Погледнете го приложеното видео и дознајте повеќе за овие прекрасни птици:

Брз тест кој открива дали вашиот мозок е здрав

Живот

пред 6 дена

Истражувањето било спроведено на повеќе од 1.300 луѓе.

Јапонците смислиле едноставен тест во кој стоењето на една нога 20 секунди може да укаже на когнитивни проблеми, но и на ризик од мозочен удар.

Стоењето на едната нога може да изгледа како детска игра, но може да открие многу за здравјето на една личност, според студијата на Универзитетот во Токио на повеќе од 1.300 луѓе.

Според неа, луѓето кои не можат лесно да одржат рамнотежа додека стојат на едната нога со отворени очи 20 до 30 секунди имаат намалени когнитивни функции.

Ова само по себе не е проблем, но понатамошните истражувања открија дека борбата за одржување рамнотежа, исто така, носи поголем ризик од мозочен удар порано во животот, бидејќи може да резултира од болести на малите крвни садови и повторливи хеморагии или мали крварења во мозокот.

– Стоењето на едната нога е едноставен начин за мерење на рамнотежата и стабилноста на телото, односно нестабилност која може да биде последица на абнормалности на мозокот – изјави водачот на студијата, Јашуру Табара.

ВИДЕО: Најскапата куќи на светот ја поседува Украинец

Забава

пред една недела

Најскапата куќа на светот се наоѓа во Франција и ја поседува Украинец.

Таа беше ставена на продажба уште од 2017 година, а во 2019 Ринат Ахметов, милијардер од Украина, ја купил за 220 милиони евра. Во меѓувреме вредноста пораснала.

Вилата „Les Cèdres“ на француската ривиера е една од најскапите куќи на светот. За цената на оваа 190 години стара вила можете да купите 10.000 килограми злато, 100 најскапи јахти во светот и 50 најскапи автомобили на светот.

Куќата е со површина од 1.700 квадратни метри и има 14 спални соби, базен со олимписка големина, библиотека со дрвена облога која содржи 3.000 книги за флората и натурализмот (вклучувајќи го и изданието на ботаничкиот кодекс од 1640 година), вештачко езерце со амазонски кринови, бронзена статуа на Атина, сала за бал осветлена со лустери, големи дневни соби, портрети од 19 век во раскошни рамки и неверојатни дрвени изработки.

Вилата е изградена за кралот на Белгија уште во 1830 година. Нејзината светло-жолтеникава боја како песок, зборува за династијата – затоа што ваквите нијанси се користеле за вилите на кралското семејство од Сардинија кое владеело во тоа време. На имотот на вилата има маслинови дрва постари и од 300 години.